Modul 3

Modul 3 – Mindfulness 9 attityder

LANDNINGSMEDITATION

Vi börjar med en landningsmeditation. Sätt dig till rätta och starta ljudfilen.

ATT SE

I den här delen ska vi gå igenom Mindfulness 9 attityder till livet. Först får du se en filmerna nedan och sedan ska du läsa och reflektera. Tryck på start för att börja.

ATT LÄSA

Läs dokumentet Mindfulness 9 attityder till livet och reflektera.

Skriv ned dina tankar om varje attityd. Vad väcks i dig när du t.ex läser om tålamod? Vad är tillit/tilltro för dig? Skriv något om varje attityd.

Under vilka situationer i din vardag skulle du kunna ha nytta av attityderna, skriv så många exempel som du kan komma på, t.ex. ”jag skulle behöva öva på tålamod när jag står i bilkön på morgonen”.

Vilken av attityderna tycker du känns svårast? Skriv ner vilken/vilka och varför du tycker det.

Rusa inte igenom uppgiften utan ge den tid och skriv så utförligt du kan.

MEDVETEN RÖRELSE

Medveten rörelse handlar om att vara medvetet närvarande i rörelsen genom att medvetet röra på olika kroppsdelar och uppmärksamma/notera hur det känns utan att värdera eller döma det. Det finns inga rätt eller fel och syftet är inte att prestera eller utföra svåra rörelser. Vi kommer göra enkla rörelser – så sätt dig till rätta och klicka igång videon nedan.

PARÖVNING

Under nästa vecka ska du ha gjort övningarna Beskriv rummet och Aktivt lyssnande med din partner. Läs dokumentet och gör som det står i beskrivningen nedan.

ATT GÖRA HEMMA

1. Meditera minst 10 min varje dag – Välj en meditation från Mindful Concepts meditationer – alternativt någon annan mindfulnessmeditation, konkret och utan musik eller bakgrundsljud. Tryck här för att komma till meditationerna.

2. Öva mindfulness i vardagen t.ex. när du borstar tänderna, diskar, duschar eller samtalar med någon.

3. Praktisera acceptans & nyfikenhet extra medvetet under kommande vecka (t.ex. inför dina känslor, upplevelser, interaktioner, situationer). Om du redan innan vet att du har svårt att acceptera någon känsla/situation som du inte kan förändra, blir det enklare om du sätter en intention inför kommande vecka t.ex. “jag ska inta en mer accepterande/nyfiken inställning till omorganisationen på jobbet”

4. Fyll i Övningsschemat

Inlämning: Skicka in dina reflektioner kring mindfulness 9 attityder och parövningarna samt ifyllt övningsschema till contact@mindfulconcepts.se. Namnge mailet ”Förnamn Efternamn Modul 3”