Mindfulness för stresshantering & självledarskap
Hitta verktyg för att förebygga stress och ohälsa
I en ständigt förändringsbar värld med högt tempo och många yttre krav behöver vi ha många bollar i luften. Vi upplever att vi måste vara tillgängliga och växla mellan arbetsuppgifter, dead-lines, familjeliv, socialt umgänge, hobby, kanske även studier vid sidan om. Våra tankar och föreställningar om vad framgång och lycka är, kan samtidigt ställa till det för oss ännu mer. För många är detta en utmaning som alltför ofta leder till psykiska besvär såsom stress, oro och utmattning. Allt det pandemin har efterlämnat och dagens oroligheter i världen är ytterligare faktorer som kan leda till stress och oro eller förvärra befintliga psykiska besvär.
Genom mindfulness olika verktyg kan vi bli medvetna om våra föreställningar, inre krav och känslor och därmed göra medvetna val i syfte att återhämta oss och förebygga stress, oro och ohälsa. Genom fokus, observation och självreflektion lär vi oss att känna trygghet i oss själva och med ett klarare sinne medvetet välja var vi ska lägga ner vår energi, lyssna till vår kropps signaler och därmed hitta balans och välbefinnande i vår vardag. Till skillnad mot felaktiga uppfattningar om att mindfulness är flummigt, är de metoder som mindfulness består av väldigt konkreta och lättillgängliga. Man kan tillämpa de när som helst och var som helst.
Vårt uppdrag
Mindful Concepts hjälper företag och privatpersoner att hitta redskap, anpassade till individens och gruppens behov, i syfte att förebygga stress och ohälsa och samtidigt ge förutsättningar att klara av pressen mellan privat- och yrkesliv. Företagskurserna hålls i hela Sverige och privatkurserna finns online i vår kursplattform. Alla kurser är forskningsbaserade och har inga religiösa inslag. Läs mer om vårt kursutbud här.
Vad är mindfulness och medvetandeträning?
”Mindfulness means being awake. It means knowing what you are doing”
Jon Kabat-Zinn
Ordet mindfulness står för sinnesnärvaro eller medveten närvaro. Det är en metod men också ett förhållningssätt där man utvecklar uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla genom att att styra sitt medvetande. Mindfulness handlar om att vara fullt medveten om vad som sker i nuet utan filter och utan att bedöma det som sker.
Vad menas då med filter? Ungefär 90% av vår hjärnaktivitet är omedveten. Det innebär att vi ofta går omkring med tankar och föreställningar som vi inte är medvetna om och som i sin tur styr våra känslor, upplevelser, beteenden, reaktioner och sättet vi kommunicerar på. Tankar och föreställningar om rätt och fel, bra och dåligt, möjligt och omöjligt, plikter och måsten och en rad andra hinder som vi har byggt under våra liv och som vi tror är sanna.
Genom mindfulnesspraktik kan vi uppmärksamma dessa filter, reflektera och ifrågasätta dem och med ett klarare sinne fokusera på det som är väsentligt och därmed göra klokare val som främjar vårt välbefinnande. Enligt nya studier ger mindfulnessövning mätbara förändringar i hjärnans funktion och struktur. Hjärnans ”rädslocenter” amygdala minskar i både storlek och funktion medan frontalloben som ansvarar för bl.a koncentration, kreativitet, beslutsfattande och känsloreglering aktiveras och ökar i storlek. Regelbunden mindfulnesspraktik håller alltså frontalloben aktiv vilket ger kropp och sinne många positiva effekter.
Effekter som mindfulness kan bidra till enligt forskning
- Minskad stress och bättre sömn
- Ökad självmedvetenhet och självinsikt
- Ökad koncentration, kreativitet och produktivitet
- Bättre hantering av förändringar
- Bättre reglering av negativa tankar, känslor och impulsstyrda beteenden
- Förbättrad inlärningsförmåga och minne
- Ökad medkänsla och upplevt välbefinnande
- Högre kvalitet i relationer, bättre kommunikation och förståelse
Du hittar forskningsartiklar och filmer om mindfulness här.